Planos de ações para evitar autossabotagens
Planejar
- Frases para motivar a sair dessa situação;
- Lembretes do que fazer pela casa;
- Sair da zona de conforto;
- Definir tempo de estudo;
- Definir tempo de intervalos (Max 10 mim), com lembretes;
- Plano de estudo (conforme o curso);
- Mapear o que fiz ou que não fiz;
Plano de ação para obstáculos interno
- Questionar os pensamentos (esse pensamento me deixa mais perto ou mais longe do meu objetivo) - racionalizar sobre a situação- se eu quero ter autonomia, preciso fazer algo diferente.
- Pausar para distrair, mudar o contexto (pouco tempo)
- Retomar o curso/ a ação
Obstáculos externos
- Remanejar os horários de estudo, mas manter a carga
- Refazer a lista de tarefas se necessário
- Não exagerar na carga de ações
- Caso não consiga estudar a quantidade que se comprometeu, fazer remanejamento para final de semana.